Abnehmen ohne schwitzen? Klingt zu schön, um wahr zu sein – doch genau das verspricht die Kombination aus Eiweißshake zum Abnehmen und der Methode „Abnehmen im Liegen“. Was wie ein Werbegag klingt, hat für viele erstaunlich gut funktioniert. In dieser Reportage nehmen wir diese Trends genauer unter die Lupe: wissenschaftliche Hintergründe, echte Erfahrungsberichte aus 2025 und ein alltagstaugliches Shake-Rezept. Das Beste daran? Du brauchst keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio – nur ein wenig Motivation und unsere Tipps!
Was steckt hinter „Eiweißshake zum Abnehmen“ und „Abnehmen im Liegen“?
Die Begriffe „Eiweißshake zum Abnehmen“ und „Abnehmen im Liegen“ geistern durch Social Media, Google-Suchen und Fernsehsendungen. Aber was ist Mythos – und was wirklich effektiv?
Eiweißshakes sind längst keine reine Bodybuilder-Nahrung mehr. Studien – wie die der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) – zeigen: Eine eiweißreiche Ernährung kann das Sättigungsgefühl steigern, den Muskelabbau beim Kaloriendefizit verhindern und so den Gewichtsverlust unterstützen. Laut ZDFheute (Januar 2025) können bis zu 12 kg pro Monat möglich sein, wenn man drei Mahlzeiten pro Tag durch Shakes ersetzt. Realistischer – und nachhaltiger – sind aber 3 bis 6 kg pro Monat.
Abnehmen im Liegen hingegen klingt nach Zauberei. Dahinter steckt meist eine Kombination aus EMS (Elektro-Muskel-Stimulation), Wärmetherapie und Ultraschallbehandlungen – wie in Studios deutschlandweit angeboten. Die Wirkung? Laut Uni Bremen (Studie Mai 2025) kann der Kalorienverbrauch pro Sitzung dem eines 10-minütigen Spaziergangs entsprechen. Nicht viel – aber in Kombination mit Ernährung ein sinnvoller Bonus.
Wie funktioniert ein Eiweißshake zum Abnehmen?
Eiweißshakes zum Abnehmen bestehen meist aus:
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Molkeprotein (Whey)
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Casein (langsamer verdaulich, sättigend)
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Soja- oder Erbsenprotein (für Veganer:innen)
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Vitamine und Mineralstoffe
Ein guter Diät-Shake ersetzt eine vollständige Mahlzeit und liefert ca. 200–300 kcal – dabei aber bis zu 30 g Protein. Das hilft beim Fettabbau und Muskelaufbau.
👉 Tipp: Achte auf Shakes ohne Zuckerzusatz und mit hochwertigem Protein. Ideal: <5 g Zucker, >20 g Protein pro Portion.
Erfahrungsbericht 2025 – 8 kg in 4 Wochen verloren
Name: Martina (38) aus Köln
Startgewicht: 82 kg
Aktuell: 74 kg
Methode: Frühstück + Abendessen durch Eiweißshake ersetzt, 2x/Woche „Abnehmen im Liegen“-Behandlung im Studio
„Ich habe einfach keine Zeit für Sport. Die Kombination aus Shakes und passivem Training war für mich ein Gamechanger. Ich habe in den ersten zwei Wochen schon 3 Kilo verloren – ohne Hungern! Besonders abends hatte ich nie mehr Heißhunger. Das Studio in Köln-Sülz bietet EMS & Wärmebehandlung in 30 Minuten – perfekt nach Feierabend.“
Martinas Fazit: Ohne große Umstellung abnehmen – aber langfristig gesunde Ernährung beibehalten!
Eiweißshake-Rezept für zu Hause
Selbstgemacht ist oft günstiger – und gesünder!
Rezept: Low-Carb-Shake „Vanille-Zimt“
🕒 Dauer: 5 Minuten
🧪 Kalorien: ca. 280 kcal
🧬 Protein: ca. 32 g
Zutaten:
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300 ml ungesüßte Mandelmilch
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30 g Whey Protein Vanille
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1 TL Zimt
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½ Banane
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1 EL Leinsamen
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2–3 Eiswürfel
Zubereitung:
Alles in den Mixer geben und cremig pürieren. Ideal für Frühstück oder Abendessen.
Vorteile:
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sättigend
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ballaststoffreich
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unterstützt die Fettverbrennung
Abnehmen im Liegen – bringt das wirklich was?
Die passive Methode soll durch Reizstrom und Wärme die Durchblutung fördern, Cellulite reduzieren und leichte Muskelarbeit auslösen.
Laut der Plattform Trustpilot (Mai 2025) berichten über 1.300 Nutzer:innen von positiven Erfahrungen – vor allem Frauen nach der Schwangerschaft oder mit wenig Zeit.
Durchschnittlicher Umfangverlust:
👉 -3 cm Bauchumfang nach 4 Wochen (bei 2 Sitzungen/Woche)
💡 Aber wichtig: Ohne Ernährungskontrolle bleibt der Effekt begrenzt.
Für wen ist diese Kombination geeignet?
✅ Berufstätige mit wenig Zeit
✅ Menschen mit Knie-/Gelenkproblemen
✅ Nach Schwangerschaft
✅ Motivationstiefs nach Jojo-Effekt
❌ Nicht geeignet bei:
❌ schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen
❌ akuten Entzündungen
❌ kompletter Bewegungsverweigerung
FAQ – häufige Fragen rund um „eiweißshake zum abnehmen abnehmen im liegen erfahrungen“
Ist „Abnehmen im Liegen“ wirklich effektiv?
Laut einer DGE-Studie (2025) kann der Kalorienverbrauch geringfügig steigen. Kombiniert mit Ernährung bringt es Erfolge – als alleinige Maßnahme reicht es aber meist nicht aus.
Wie viel kann man mit einem Eiweißshake abnehmen?
Mit einer Formula-Diät (2–3 Shakes/Tag) sind laut Hersteller bis zu 8–12 kg/Monat möglich. Realistisch bei 1–2 Shakes täglich: 2–6 kg/Monat.
Welcher Eiweißshake ist am besten zum Abnehmen?
2025 top bewertet:
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BEAVITA Vitalkost Vanille-Chai
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Layenberger Fit+Feelgood Slim
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Almased Original
Alle enthalten hochwertiges Protein, wenig Zucker und sättigen gut.
Kann man durch Eiweiß abnehmen, ohne Sport?
Ja – Eiweiß hilft, die Muskelmasse zu erhalten. Ohne Sport ist der Effekt langsamer, aber messbar. Wichtig ist ein Kaloriendefizit und ausgewogene Ernährung.
Welche Nebenwirkungen haben Eiweißshakes?
Zu viel Protein kann Verdauungsprobleme machen. Menschen mit Nierenproblemen sollten vorher ärztlich Rücksprache halten. Bei ausgewogener Dosierung sind sie jedoch sicher.
Wie oft darf man Eiweißshakes trinken?
Maximal 1–2 Mahlzeiten pro Tag ersetzen – langfristig sollte man nicht komplett auf Shakes setzen, sondern eine gesunde Ernährung aufbauen.
Fazit – gesund abnehmen mit Plan, nicht mit Wundermitteln
„Eiweißshake zum Abnehmen“ und „Abnehmen im Liegen“ – das klingt nach Traumfigur ohne Anstrengung. Ganz so einfach ist es nicht. Aber: Mit der richtigen Kombination aus hochwertigem Shake, Kalorienkontrolle und kleinen passiven Bewegungsimpulsen kannst du effektiv Gewicht verlieren.
Wichtig ist:
✅ Nachhaltigkeit vor Radikaldiät
✅ Regelmäßigkeit vor Perfektion
✅ Motivation durch schnelle erste Erfolge
Du musst nicht alles perfekt machen – aber du musst anfangen. Und mit einem Shake am Morgen und 30 Minuten „Abnehmen im Liegen“ pro Woche ist der Einstieg leichter als je zuvor.
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