Nach zehn Jahren Bühnenpause kehrt Stefan Raab zurück – schlanker, fitter, und mit einem Lächeln im Gesicht. Ganze 10 Kilo hat der Entertainer verloren. Sein TV-Comeback im September 2024 überraschte nicht nur Fans, sondern auch Gesundheitsexperten. Doch wie genau hat er das geschafft? Und was können wir von seinem Weg lernen? Diese Geschichte ist mehr als nur Promiklatsch – sie zeigt, wie gesunder Gewichtsverlust mit realistischen Mitteln möglich ist.
Stefan Raab Abnehmen – Die überraschende Transformation des Entertainers
Viele haben es bemerkt: Stefan Raab sieht anders aus. Straffer. Leichter. Gesünder. Noch vor wenigen Monaten hatte man ihn als „gemütlich beleibt“ in Erinnerung – doch jetzt, zum Boxkampf-Comeback gegen Regina Halmich, präsentierte sich Raab mit durchtrainierter Figur und deutlich reduziertem Bauchumfang.
Was war passiert?
Laut einem Interview mit dem Magazin t-online.de begann Raab sechs Wochen vor dem TV-Event mit seinem Programm. Und es war kein Hollywood-Wunder, keine Wunderpille oder radikale Operation. Stattdessen setzte er auf drei Dinge: Ernährung, Bewegung und Durchhaltevermögen.
Was genau hat Stefan Raab gemacht?
Hähnchen, Salat und Konsequenz
In einem Statement verriet Raab: „Ich habe nur Hähnchen und Salat gegessen.“ Und obwohl das zunächst nach einem Scherz klingt – es steckt ein Kern Wahrheit drin.
Raab verzichtete in der intensiven Phase auf:
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Zuckerhaltige Getränke
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Weißmehlprodukte
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Alkohol
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Spätabendliche Snacks
Stattdessen basierte sein Diätplan auf:
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Mageres Eiweiß (Hähnchen, Fisch, Eier)
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Viel Gemüse (Blattgemüse, Tomaten, Paprika)
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Ballaststoffreiche Beilagen (gelegentlich Vollkorn oder Quinoa)
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Wasser und ungesüßter Tee
Diese Ernährung entspricht im Wesentlichen einer Low-Carb-Diät mit Fokus auf gesunde Proteine – bekannt dafür, dass sie Bauchfett reduziert und Muskelaufbau unterstützt.
Bewegung – aber nicht übertrieben
Für sein Boxtraining arbeitete Raab mit einem Personal Trainer. Wichtig: Es ging nicht um Muskelpakete, sondern um Ausdauer und Fettverbrennung. Raabs Wochenprogramm bestand aus:
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3x pro Woche Intervalltraining (HIIT)
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2x pro Woche Krafttraining mit Eigengewicht
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tägliche Spaziergänge (mind. 30 Minuten)
Für Menschen ohne Boxkampfziel ist das übertragbar: Schon drei intensive Einheiten pro Woche kombiniert mit einem Spaziergang täglich genügen, um die Fettverbrennung anzuregen.
Gesunde Rezepte zum Nachmachen – Wie du es wie Stefan Raab schaffen kannst
Frühstücksidee: Protein-Porridge
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40g Haferflocken
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1 EL Leinsamen
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1/2 Apfel (geraspelt)
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1 TL Zimt
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150ml Mandelmilch
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1 Scoop pflanzliches Proteinpulver
Reich an Ballaststoffen, hält lange satt, kurbelt den Stoffwechsel an.
Mittagessen: Raabs Salat-Bowl
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Gegrilltes Hähnchenfilet
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Rucola, Spinat, Gurke, Tomaten
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1/2 Avocado
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Dressing: Zitronensaft, Senf, Olivenöl, etwas Honig
Low-Carb, eiweißreich, ideal für den Muskelaufbau.
Abendessen: Gemüsepfanne mit Lachs
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Zucchini, Brokkoli, Paprika
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150g Lachsfilet
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Gewürzt mit Kräutern, Kurkuma und Pfeffer
Leicht verdaulich, nährstoffreich und sättigend.
Stefan Raab Abnehmen: Was sagt die Wissenschaft?
Die Kombination aus Low-Carb-Ernährung, moderatem Training und ausreichend Schlaf entspricht den Empfehlungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) und passt zu modernen Methoden wie:
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Intervallfasten (z. B. 16:8-Methode): Raab verzichtete laut Medienberichten auf spätes Abendessen.
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Keto-Elemente durch Kohlenhydratverzicht und Fettfokus (Avocado, Fisch).
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Bauchfett gezielt verlieren durch HIIT, wie vom renommierten Sportmediziner Dr. Baumgart empfohlen.
Eine Studie im „European Journal of Clinical Nutrition“ (2023) belegt: Bereits 6 Wochen Low-Carb kombiniert mit Bewegung können den Körperfettanteil um bis zu 7% reduzieren.
Häufige Fragen zu Stefan Raab Abnehmen
Wie viele Kilo hat Stefan Raab abgenommen?
Stefan Raab hat laut RTL und Express.de rund 10 Kilo in 6 Wochen verloren. Besonders auffällig: der Bauchumfang – sichtbar reduziert durch gezielte Ernährung und Training.
Hat Stefan Raab eine spezielle Diät gemacht?
Nein, keine klassische Diät – eher eine Low-Carb-Ernährungsweise mit hohem Eiweißanteil und viel frischem Gemüse. Außerdem verzichtete er auf Zucker und verarbeitete Lebensmittel.
Welche Rolle spielte Sport beim Abnehmen?
Eine große. Raab trainierte für den Boxkampf mit Intervalltraining, Eigengewicht und Ausdauerübungen. Besonders HIIT (High Intensity Interval Training) hat bei ihm laut Medienberichten eine zentrale Rolle gespielt.
Kann man Raabs Methode zuhause umsetzen?
Absolut. Wer auf stark verarbeitete Lebensmittel verzichtet, sich proteinreich ernährt und 3x pro Woche aktiv ist, kann ähnliche Ergebnisse erzielen – ganz ohne Fitnessstudio.
Hat Stefan Raab Abnehmpillen oder Injektionen wie Ozempic verwendet?
Nein, es gibt keine Hinweise, dass Raab Medikamente oder Abnehmspritzen wie Ozempic oder Mounjaro verwendet hat. Sein Programm war natürlich, realistisch und gut dokumentiert.
Wie hält Stefan Raab sein Gewicht jetzt?
Raab selbst sagt, dass er weiterhin auf Ernährung achte und sich regelmäßig bewege – allerdings nicht mehr im Trainingslager-Stil. Nachhaltigkeit steht für ihn jetzt im Vordergrund.
Fazit: Was du von Stefan Raabs Abnehm-Erfolg lernen kannst
Stefan Raab hat mit Disziplin, gesundem Menschenverstand und einer klaren Zielsetzung gezeigt, wie man innerhalb kurzer Zeit effektiv abnehmen kann. Ohne Crash-Diät. Ohne gefährliche Mittel. Sondern mit:
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Einfacher Ernährung
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Regelmäßiger Bewegung
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Realistischen Zielen
Für alle, die Bauchfett verlieren oder nach Schwangerschaft wieder fit werden wollen, ist Raabs Weg ein gutes Vorbild.
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