Wie viel kann man mit GLP-1 abnehmen? – Bis zu 20 % Körpergewicht laut Studien!

Wie viel kann man mit GLP-1 abnehmen? Bis zu 20 % Körpergewicht sind laut neuen Studien möglich – je nach Wirkstoff sogar ohne Diät oder Sport. Die sogenannte „Abnehmspritze“ sorgt für Schlagzeilen, aber funktioniert das wirklich? In diesem Artikel klären wir, wie viel man mit GLP-1 tatsächlich abnehmen kann, wie schnell die Kilos purzeln – und worauf man achten sollte, um gesund und nachhaltig abzunehmen.

Was ist GLP-1 überhaupt?

GLP-1 steht für „Glucagon-like Peptide-1“ – ein körpereigenes Hormon, das den Blutzucker reguliert und das Sättigungsgefühl steigert. Medikamente wie Semaglutid (bekannt als Ozempic oder Wegovy) oder Tirzepatid (z. B. Mounjaro) ahmen dieses Hormon nach und helfen so beim Abnehmen ohne ständigen Hunger.

Ursprünglich für Menschen mit Typ-2-Diabetes entwickelt, sind GLP-1-Rezeptoragonisten mittlerweile auch zur Behandlung von starkem Übergewicht (Adipositas) zugelassen.

Wie viel kann man mit GLP-1 abnehmen?

Das ist die zentrale Frage – und die Antwort überrascht:

• Semaglutid: durchschnittlich 15 % des Körpergewichts in 6–12 Monaten

• Tirzepatid: laut aktuellen Studien sogar bis zu 20 %

• Erste Effekte oft schon nach 4 Wochen sichtbar (1–4 kg weniger)

➡️ Beispielrechnung: Wer 100 kg wiegt, kann mit GLP-1-Präparaten zwischen 15 und 20 Kilo abnehmen – ohne Operation oder radikale Diät.

Diese Werte basieren auf Studien mit tausenden Proband:innen (z. B. STEP-, SURMOUNT-Studien, 2023–2025). Die Ergebnisse wurden im New England Journal of Medicine und Ärzteblatt.de veröffentlicht.

Wie funktioniert das Abnehmen mit GLP-1?

Ganz einfach gesagt: Der Appetit wird gezügelt. Und zwar stark. So funktioniert’s:

• Verzögerte Magenentleerung → Man ist länger satt

• Reduzierter Appetit → Weniger Snacks & kleinere Portionen

• Stabile Blutzuckerwerte → Weniger Heißhunger

In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung oder Diät wie der Low-Carb-Diät, Intervallfasten oder mediterranen Ernährung lässt sich der Effekt weiter steigern.

Wie schnell wirkt GLP-1?

Viele Anwender:innen berichten bereits nach wenigen Wochen über erste Erfolge. Ein typischer Verlauf sieht so aus:

• Nach 1 Monat: 2–4 kg weniger

• Nach 3 Monaten: 7–10 kg weniger

• Nach 6–12 Monaten: 10–20 % des Ausgangsgewichts verloren

➡️ Wichtig: Die Geschwindigkeit hängt vom Wirkstoff, der Dosierung und den eigenen Gewohnheiten ab.

Wie sieht ein typischer GLP-1-Diätplan aus?

Auch wenn kein klassischer Diätplan nötig ist, hilft eine strukturierte Ernährung beim Erfolg. Hier ein einfaches Beispiel:

Morgens:

• Proteinreicher Start (z. B. Joghurt mit Nüssen)

• 1 Glas Wasser mit Zitrone

Mittags:

• Gemüsepfanne mit Hähnchen oder Tofu

• Wenig Kohlenhydrate, z. B. Quinoa oder Blumenkohlreis

Abends:

• Salat mit Fisch oder Eier

• Kein Alkohol, kein Zucker

Snacks:

• Mandeln, Gurkenscheiben, Protein-Shake

Tipp: Viele kombinieren GLP-1 mit einem Abnehm Smoothie am Abend – das sättigt und spart Kalorien.

Gibt es Risiken oder Nebenwirkungen?

Ja, auch wenn GLP-1 als sicher gilt, sind Nebenwirkungen möglich:

• Übelkeit (vor allem zu Beginn)

• Völlegefühl oder Blähungen

• Seltener: Verstopfung oder Durchfall

Wer schnell zu viel abnimmt, kann zudem Muskelmasse verlieren – daher ist leichtes Krafttraining wichtig. Besonders bei älteren Menschen kann dies helfen, die Muskelgesundheit zu erhalten (siehe DZD-Studie, 2024).

FAQ: Häufige Fragen zu „Wie viel kann man mit GLP-1 abnehmen?“

1. Kann man mit GLP-1 ohne Diät abnehmen?
Ja – Studien zeigen Gewichtsverluste von 10–15 % selbst ohne spezielle Diät. Dennoch ist die Kombination mit gesunder Ernährung effektiver und nachhaltiger.

2. Wie schnell nimmt man mit Semaglutid ab?
Schon nach 4 Wochen berichten viele von 2–4 kg weniger. In Studien verloren Teilnehmer bis zu 15 % ihres Gewichts in 6–12 Monaten – das sind oft 12–20 kg!

3. Wie viel Gewicht verliert man mit Ozempic in einem Monat?
Im Schnitt etwa 2 bis 4 kg – abhängig von Startgewicht, Bewegung und Ernährung. Der Effekt steigert sich mit der Zeit.

4. Was ist besser – Semaglutid oder Tirzepatid?
Tirzepatid (z. B. Mounjaro) zeigt laut neuesten Studien (2025) bis zu 20 % Gewichtsverlust – also mehr als Semaglutid. Dafür ist es oft teurer und noch nicht überall erhältlich.

5. Bleibt das Gewicht nach Absetzen von GLP-1 weg?
Teilweise. Ohne Umstellung der Lebensweise nehmen viele wieder zu. Wer langfristig schlank bleiben will, sollte Ernährung und Bewegung beibehalten.

6. Gibt es Alternativen zu GLP-1-Spritzen?
Ja: GLP-1-Tabletten (z. B. Rybelsus), oder natürliche Wege wie Intervallfasten, Keto-Diät, Paleo-Diät oder pflanzliche Abnehmprodukte. Diese sind allerdings oft weniger wirksam als medizinische GLP-1-Präparate.

Fazit: Ist GLP-1 die Lösung zum Wunschgewicht?

Wie viel kann man mit GLP-1 abnehmen?
Die Antwort ist eindeutig: bis zu 20 % des Körpergewichts – medizinisch belegt und in Studien bestätigt.

Doch die Spritze ist kein Wundermittel. Sie ist ein Werkzeug – und braucht deine Mitarbeit: gesunde Ernährung, Bewegung, Motivation.

Du willst deinen Körper verändern? GLP-1 kann ein Startpunkt sein. Aber der wahre Erfolg liegt in deiner Langzeitstrategie. Bleib dran – für dich und deine Gesundheit!